筋トレが続かない・・・「毎日筋トレするぞ！」って決意表明してから、はや1ヶ月。 全然継続できてない… 日によって、「筋トレやりたくてしょうがない」っていう日もあれば、 「椅子から立ち上がるのも嫌」ってくらいやる気が出ない日もある。 これだけやる気に差が出るのはなんでなんだろう。 筋トレメニューは以下の通り ・ワイドスクワット 2セット ・カーフレイズ 2セット ・ノーマルプッシュアップ 2セット ・バッグエクステンション 2セット ・ナローグリップチンニング(逆手) 2セット ・ディップス 2セット 『筋トレ→インターバル120秒→筋トレ』 これの繰り返し。 スクワットは他の種目より刺激が強いので、 インターバルを180秒とるようにしている。 「無理なく続けられる強度」を基準にメニューを組んだつもりだけど、これでも続かんか。 我ながら根性のなさにあきれる。 もう少しメニュー減らしてみようかな。 一番大切なのは継続することだよね。 無理やり強度を上げて途中でサボっちゃうくらいなら、少し強度を下げてでも、毎日続ける努力をしよう。 どこかの大学の実験によると、運動を習慣化するまでにかかる期間は平均66日らしい。 約2ヶ月、、そんなにかかるんかぁ、、 とりあえず、筋肉を大きくすることはいったん置いといて、 まずは”毎日運動する”という習慣を身につけることに注力しよう。 強度を上げるのはその後でいい。 それなりに運動習慣がついてきたら、筋トレのような無酸素運動だけでなく、 ウォーキング・ランニングのような有酸素運動も取り入れていきたい。 両方やることで、筋トレの効果を最大化できる、ってなんかの本に書いてあったし。 まあそれはさておき、早速スクワットやりますかー |